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高血圧 |
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高血圧を防ぐページ |
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高血圧を防ぐ 最大血圧と最小血圧が異常値を高血圧という。 心臓は一分間に4〜5リットルの血液を全身に送り続けている。 |
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症状 血圧とは心室の圧縮によって、血液の流れが動脈壁にかかる圧力の ことで収縮が始まる時に(最高血圧)最大血圧となる。拡張が終わる時を 最小血圧(最低血圧)となります。 最大血圧(収縮期)140mmHg 最小血圧(拡張期)90mmHg 以上の場合、高血圧症と診断されます。 高血圧症疾患の総患者数は約700万人と推測されています。 軽視すると重いつけが回ってくる ( 血圧が高い)他に目立った症状がないため、つい軽くみてしまいますが 放置してると脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎不全など死につながる おおきな病気の引き金になります。 頭痛、めまい、肩こり、耳鳴りなどの自覚症状もありますが 原因 血液量の増加や末梢神経の抵抗 肥満の人は特に注意 腎臓や心臓の病気が原因で血圧が高くなる事もあります。 高血圧の90%以上は遺伝子要素に喫煙や飲酒、不規則な食生活、 運動不足など悪い生活習慣が重なる事で起こります。 体脂肪が多い肥満の人は通常な人の1.5倍以上、脳や心臓の 合併症が起きる危険性も2倍以上になります。 塩(塩化ナトリウム)に含まれるナトリウムは高血圧の原因になります。 減塩を中心とする食生活の改善はもっとも効果的な高血圧の対策です。 飲酒、喫煙、ストレス ストレスによっても血圧はあがります。ストレス発散を理由にお酒や タバコの吸いすぎは禁物です。 りんごを食べて高血圧を下げる 塩分の摂取量のおおい東北地方で毎日りんごを 食べて血圧を下げた。 りんごにはカリウムや食物繊維が豊富です。 カリウムの多い果物を1日200gを目安に食べるのが 良いと言われています。 |
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| 塩分は1日8g(女性)、10g(男性) 未満に 血圧が上がるのを防ぐには毎日塩分を女性8g、 男性10g未満に抑える。 ナトリウムを排泄する働きがあるカリウムや食物繊維 の多い野菜350gと果物200gをとる。 たんばく質を適量とる、肥満を防ぎ標準体重を守る事 が大切です。 血圧の高い人はさらに減らす必要があります。 ごま、にんにく、昆布茶などで工夫して味付けして、 うす味をカバー しましょう。 |
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