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最近、食べ物が豊富でついつい、間食したり、酒を飲みすぎたり 運動不足になったり、毎日の生活習慣がいかに大切か思われます。 |
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睡眠 睡眠時間は7時間がベストでこれ以上増えても減っても寿命を縮める そうです。 昼寝は体に非常に良い、しかし、15分〜30分くらいまで、高齢者で 30分がベスト、昼寝の15分は夜の睡眠、1時間に匹敵します。 入浴 シャワーより湯船に入るほうが良い。 1 体を芯から温める温熱効果 2 細胞の働きを活発にする水圧効果 3 浮力によるリラックス効果 人間は体温が下がって行くときに眠気を催す様にプログラム されている。 入浴は食後1時間以上過ぎてからが理想です。 排出 毎日の生活でいかに毎日のトイレが大切か、何とか工夫して毎日、 排出したいですね。 私はヨウグルトやオリゴ糖とか夜食べる様にしてましたが、今は 黒にんにく卵黄2粒、を毎日飲むと理想的な便がでます。 トイレに入ってる時間は3分位が理想で5分とか10分は痔の原因に なります。 ダイエット 痩せなくてはいけないと思った時、ついカロリー表示に捕らわれますが ダイエットに悪影響がでます。 肥満を招くのは肉などに多い脂肪より、炭水化物に含まれる糖質です。 まず、間食を止め、ご飯の量を少し減らした方が効果的です。 間違ったダイエットは体を壊すだけです。 ウォーキング 健康維持に不可欠です。一日一万歩といいますが、あくまでも目安です。 数にとらわれないで続ける様にしましょう。 ただ有酸素運動が良いと言われますが筋肉は鍛える事は出来ない。 仰向けで両足を持ち上げてする、腹筋を鍛えたり。 スクワットも一日何回かに分けて30回とか決めてやる。 |
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毒出し 人間の体内には有害な物質がどんどんたまっていきます。 有害ミネラル=主に水銀や食品の添加物など体調の不良や慢性疾患 の原因になります。 しかし人間の体には本来、体内に進入した異物を排除する機能が 備わっています。 現代人は毒だし機能が低下してるのが現実です。 断食等でする毒だしは、医者の指導の下でしないと危険です。 風呂に入って汗をかいたり、日常的にお茶、野菜、ねばねば食品 雑穀、そば、酢、ヨーグルト、豆乳、にんにく、ハーブ、銀杏など が効果的です。 |
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